francuskie wyciskanie sztangielek stojac

Proszę o wypowiedzenie sie na temat tego planu, wcześniej robiłem też split 5 dniowy tylko teraz czas na zmienienie cwiczeń. PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS (klata): -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie/(12,10,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3serie/(12,10,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] tułowia 3 serie Triceps: 9 serii Prostowanie ramion na wyciągu z łamanym drążkiem 3 serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie Wyciskanie „francuskie" sztangielkami za głową 3 serie NIEDZIELA: WOLNA Cel cyklu: Masa (unikniecie znaczącej retencji wody) + siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok [...]

[...] sztangi na lawce poziomej 4s 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lwce skosnej w gore 4s 12,10,8,6 -rozpietki w siadzie na maszynie 4s 10 triceps -wycisaknie francuskie w lezeniu 3s 12,10,8 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 s 14,12,10,8 wtorek plecy -podciaganie na drazku podchwytem 3x max -siedzac sciaganie drazka gornego [...]

[...] 1,5 min (chodzi o to zeby „dobic” miesnie). TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 – 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 – 8) /progresja ciezaru/ 3. Pompki na poreczach 2-3x max ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby [...]

[...] gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion w opadzie tułowia sztangielka 3x (12/8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 /8) /progresja ciezaru/ 3. Pompki na poreczach 2-3x max DZIEŃ 2 plecy, przedramiona PLECY 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego [...]

[...] (siedząc) 3x12 Szrugsy ze stangielkami (stojąc) 3x20 Wiosłowanie sztangą wzdłuż tułowia (stojąc) 3x12-8 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami (siedząc) 3x20 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej (leżąc) 3x12-8 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz (siedząc) 3x12-8 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach 3x12-8 Piątek Tyl [...]

Witam,mam pytanie w związku z 3 dniowym planem ćwiczeń. Mianowicie ułożyłem taki : Poniedziałek : Barki i Triceps BARKI: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2. Wyciskanie sztangi zza głowy - 3. Wyciskanie sztangielek (Arnoldki) - 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 6. Podciąganie sztangi [...]

[...] nadgarstka) 14 10 8 Uginanie ramienia ze sztangielka do klatki w opadzie tułowia 14 10 8 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12 10 8 Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12 10 8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12 10 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12 10 8 Przedramię [...]

[...] na skosie 4 x 8-10 Rozpiętki 3 x 10-12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 6-8 Prostowanie ramion na wysiągu w opadzie tułowia(podchwyt)4 x 8-10 Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 - 10-12 Wt. Plecy - Biceps Plecy: Ściąganie do karku lub podciąganie na drążku 4 x 6-8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 8-10 [...]

[...] ona przez cały czas w pozycji równoległej do podłogi. Dzień 2: Superserie: Biceps, Triceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie stojąc 4x 8-12 Wyciskanie francuskie leżąc podchwyt 4x 10-12 Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 3x 8-10 Wyciskanie francuskie siedząc nachwyt 3x 12-10 Modlitewnik 4x 10-12 Pompki odwrotne 3x 15 [...]

Trening mięśni klatki piersiowej 1.WYCISKANIE SZTANGI NA MASZYNIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ LEŻĄC 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 5.WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI Wszystko 4 serie po 8 powtórzeń Trening [...]

[...] skosnej glowa do gory 3x10 3. leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 3x10 4. Przenoszenie sztangielki za glowe: 3x10 Triceps: 1. Siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim nachwytem: 3x10 2. leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 3x10 3. stojąc w podporze [...]

Witam, od 28 listopada tego roku ćwiczę planem FBW (wznowienie treningów po długiej przerwie). Ćwiczyłem jednym zestawem, tzn : "1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 4. Wiosłowanie sztangą w [...]

Witam, Proszę o ocenę mojego planu na masę (jestem początkujący, układałem go w oparciu o "atlas" jakże często tu podawany). Obecnie nie mam już dostępu do siłowni (wyburzyli) i pozostaje mi praca w domu z moimi hantlami 2x 20 kg. Jak będzie z ciężarem - sam zobaczę jak mi będzie szło i ustalę odpowiednie obciążenie. Poniedziałek i Czwartek: [...]

[...] 3x8 2.Unoszenie talerza oburącz przodem 3x12 3.Wyciskanie hantli siedząc 3x10 4.Odwodzenie rąk do tyłu na maszynie 3x12 5.Unoszenie hantli bokiem 3x12 1.Wyciskanie francuskie leżąc 3x12 2.Ściąganie ochwytu jednorącz 3x12 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu wąski chwyt 3x10 Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - superseria SOBOTA: [...]

Witam. Do oceny. Staż 5 lat; Waga 84; Wzrost 174; Wiek 26 Wyniki: Martwy 230x2; Przysiad: 160x2; Ławka 150x2 Dieta: DT Kcal 3210 DNT Kcal 2890 Rekompozycja Suple: Cytrynian Magnezu, Wita i Minerały Olimp, Monohydradt Kreatyny ED 5g Motyw przewodni - powrót do formy. TRENING: - wt,śr,cz ; so,nd ; - przed każdym treningiem rozgrzewka typu: [...]

Czy dany trening jest dobry? Jeżeli jest zły, to jakie poprawki wprowadzić? Prosze o pomoc. Poniedziałek : (klatka, biceps,brzuch) Klatka 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 Biceps 1) [...]

Wtam Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Co do planu co serię zwiększam ciężar. Jedną partię mięśni robię 4 razy w miesiącu ;)) jeśli chodzi o brzuch staram się zawsze pod koniec treningu go robić Oto mój plan piszcie wszystko co jest w nim złe, krytykujcie, nie oszczędzajcie mnie xd Wasza opinie zmobilizuje mnie do ułożenia nowego planu jeśli ten jest do [...]

Witam, plan jest zmodyfikowanym planem dla poczatkujacego z ksiazki "Kulturystyka - system Joe Weidera": - 3 razy w tygodniu - w pierwszym miesiacu wykonuje sie kazde cwiczenie w 1 serii po 8 ruchow - przerwy pomiedzy cwiczeniami 90 sekund - staram sie wykonywac ruch pozytywny 3 sekundy, pauza 1 sekunda i ruch negatywny 4 sekundy Z gory dziekuje [...]

Witam. Chciałbym prosić obeznanych w temacie o ocenę moich dwóch planów treningowych. Jeden zamierzam stosować od jutra. Po ośmiu tygodniach zmienię go na drugi (żeby się mięśnie nie przyzwyczaiły :P). 1. PLAN PONIEDZIAŁEK: Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (węższy uchwyt) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" - [...]